منم قدرت جذب رو در زندگیم حس می کنم آقای ناظمی اینقدر مشتریان زیاد شدن وقت نمیکنم به خانه داریم برسم من ادمین پیج اینستاگرام هستم که چند تا پیج پیشنهاد گرفتم همش به خاطر برنامه ریزی دقیق و شکرگزاری و صد البته مشخص کردن هدف با کتاب دفتر برنامه ریزی ثروتمند شدن شما بود ممنون و سپاسگزارم ایشالله کارما انرژیشو به زندگیتون برگردونه
عزت نفس به معناي ارزيابي مثبت فرد از خود، ارزش‌گذاري به شخصيت و توانايي‌ها و احترام به خود است. افرادي که عزت نفس بالايي دارند، به توانايي‌هايشان ايمان دارند و به جايگاه خود در جهان اعتماد دارند. در مقابل، افرادي که عزت نفس پاييني دارند، اغلب احساس بي‌ارزشي و ناکارآمدي مي‌کنند.
براي افزايش عزت نفس، بايد مجموعه‌اي از مهارت‌ها و تمرينات را ياد بگيريم و به کار ببريم. در اينجا به بررسي مهم‌ترين مهارت‌هاي افزايش عزت نفس و مثال‌هايي از زندگي واقعي مي‌پردازيم.
مهارت‌هاي افزايش عزت نفس
1. خودشناسي و پذيرش خود : اولين قدم در افزايش عزت نفس، شناخت دقيق از خود و پذيرش نقاط قوت و ضعف است. افراد بايد به جاي تمرکز بر نقص‌ها، از توانايي‌ها و موفقيت‌هايشان قدرداني کنند.
مثال: فردي که در نقاشي مهارت دارد ولي در ورزش ضعيف است، بايد روي توانايي‌هاي هنري خود تمرکز کند و خود را در زمينه ورزشي کمتر سرزنش کند. تمرين: روزانه ليستي از نقاط قوت خود بنويسيد و از آنها قدرداني کنيد.
2. تعيين اهداف واقع‌بينانه : داشتن اهداف روشن و قابل دسترسي، حس موفقيت را در شما تقويت مي‌کند و به افزايش عزت نفس شما کمک مي‌کند. وقتي ما به اهداف خود برسيم، احساس توانايي و ارزشمندي مي‌کنيم.
مثال: يک دانشجو که مي‌خواهد معدلش را افزايش دهد، به جاي هدف‌گذاري غيرواقعي براي نمرات بسيار بالا، بايد هدف‌هاي کوچکتري تعيين کند، مثلاً افزايش نمره ، يک يا دو واحد در ترم آينده. تمرين: اهداف خود را به مراحل کوچک‌تر تقسيم کنيد و پس از هر موفقيت، خودتان را تشويق کنيد.
3. افزايش خودآگاهي و خودانتقادي مثبت : خودآگاهي به معناي شناخت از افکار و احساسات است. افراد با خودآگاهي مي‌توانند نقاط ضعف خود را بشناسند و به جاي انتقاد شديد، به اصلاح آنها بپردازند.
مثال: فردي که در يک سخنراني عمومي دچار استرس مي‌شود، به جاي سرزنش خود براي ضعف در سخنراني، تلاش مي‌کند مهارت‌هاي کلامي خود را تقويت کند. تمرين: هر روز سعي کنيد چند دقيقه در آرامش بنشينيد و به احساسات و افکارتان توجه کنيد.
4. افزايش مثبت‌انديشي : تفکر مثبت به شما کمک مي‌کند به جاي تمرکز بر مشکلات، به دنبال راه‌حل‌ها باشيد و ديد مثبتي به زندگي و توانايي‌هاي خود داشته باشيد.
مثال: فردي که در يک پروژه شغلي شکست خورده است، به جاي فکر کردن به اينکه «من ناکام هستم»، بايد بگويد «اين پروژه چالش داشت و من تجربه‌هاي خوبي از آن ياد گرفتم و براي پروژه هاي بعدي اجرا ميکنم. » تمرين: هر روز هر فکر منفي اي که به ذهنتان ميرسد را با افکار مثبت آن جايگزين کنيد.
5. مديريت استرس و اضطراب : استرس و اضطراب مي‌تواند عزت نفس را تحت تأثير قرار دهد. يادگيري مهارت‌هاي مديريت استرس، فرد را قادر مي‌سازد که در شرايط دشوار خود را کنترل کند و به تصميمات بهتري دست يابد.
مثال: فردي که در جلسه‌اي مهم دچار استرس شديد مي‌شود، مي‌تواند با چند بار نفس عميق کشيدن از اين حالت خارج شود. تمرين: هر روز چند دقيقه مديتيشن يا تمرينات تنفسي انجام دهيد.
6. تغيير گفتار دروني : گفتار دروني منفي مي‌تواند به شدت بر عزت نفس تأثير بگذارد. تغيير اين گفتار به جملات مثبت و حمايتگرانه، حس ارزشمندي ما را تقويت مي‌کند.
مثال: به جاي گفتن «من هيچ‌وقت موفق نمي‌شوم»، بايد بگوييد «من توانايي يادگيري و پيشرفت را دارم». تمرين: هر روز به جملات منفي دروني خود توجه کنيد و آنها را به جملات مثبت تبديل کنيد.
7. پذيرش شکست و اشتباهات : همه انسان‌ها ممکن است در زندگي با شکست‌ها و اشتباهاتي مواجه شوند. پذيرش اين واقعيت و يادگيري از اشتباهات، عزت نفس را افزايش مي‌دهد.
مثال: فردي که در کسب‌وکاري شکست خورده است، به جاي از دست دادن اعتماد به خود، از تجربيات شکست براي راه‌اندازي يک کسب‌وکار جديد استفاده مي‌کند. تمرين: هر زمان که اشتباهي مي‌کنيد، سه نکته مثبت و آموزنده از آن را يادداشت کنيد.
8. حمايت از خود و خوددفاعي : افراد بايد ياد بگيرند که از خود دفاع کنند و در مواقع لزوم به نيازها و حقوق خود پايبند باشند. اين موضوع باعث مي‌شود فرد حس ارزشمندي بيشتري داشته باشد.
مثال: فردي که هميشه به درخواست‌هاي اطرافيان «بله» مي‌گويد، بايد ياد بگيرد در مواقع لازم نه بگويد و از نيازهاي خود دفاع کند. تمرين: در هفته حداقل يک بار با رعايت ادب، در جايي که نياز داريد از خود دفاع کنيد.
9. مراقبت از جسم و روح : ورزش منظم، تغذيه سالم و مراقبت از بدن تأثير مثبتي بر روحيه و عزت نفس دارد. همچنين تمرينات معنوي مثل مديتيشن يا دعا، به فرد کمک مي‌کند تا احساس آرامش و ارزشمندي بيشتري داشته باشد.
مثال: فردي که مرتب ورزش مي‌کند و رژيم غذايي سالم دارد، اعتماد به نفس بالاتري نسبت به بدن و سلامتي خود دارد. تمرين: روزانه 30 دقيقه ورزش کنيد و برنامه غذايي سالم داشته باشيد.
10. گسترش روابط مثبت : داشتن دوستان و اطرافيان مثبت‌گرا و حمايتگر باعث تقويت عزت نفس مي‌شود. ارتباطات سالم باعث مي‌شود فرد احساس پذيرفته شدن و ارزشمند بودن کند.
مثال: فردي که در گروهي از دوستان مثبت‌انديش و حمايتگر حضور دارد، نسبت به خود احساس بهتري خواهد داشت. تمرين: هر هفته زماني را براي ملاقات با دوستان مثبت‌نگر اختصاص دهيد.
براي افزايش عزت نفس، بايد اين مهارت‌ها را به‌طور مداوم تمرين کرد و آنها را در زندگي روزمره به کار بست. به ياد داشته باشيد که تمرين و تکرار کليد موفقيت است. براي يادگيري و تقويت بيشتر عزت نفس، حتماً از دوره آموزشي افزايش عزت نفس در سايت زير استفاده کنيد:
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
